segunda-feira, 1 de setembro de 2014

Fisio & Terapias - Cãibras nas pernas


Sendo um problema comum durante a gravidez e não só, parece-me interessante deixar algumas dicas relativamente a este tema.

Fisiologicamente falando, as chamadas cãibras (também conhecidas por “breca”) são contrações involuntárias e dolorosas do tecido muscular.

Muitas mulheres experienciam cãibras nos pés, pernas ou coxas durante a gravidez, especialmente durante a noite. Seguem alguns conselhos que podem ajudar a prevenir e minimizar o problema:

Beber muitos líquidos! O ideal será entre 1,5 a 2 litros diários, de preferência de água.

- Descansar deitada pelo menos uma vez durante o dia.
- Exercício suave e caminhada podem ajudar.
- Quando estiverem sentadas dobrem e estiquem os vossos tornozelos com frequência.
- Alguns alongamentos diários que devem ser feitos (não insistam no final, cheguem á posição e mantenham-na por 20/30 segundos): 







O que fazer durante a cãibra:
- Tente alongar o músculo em questão, devagar e sempre dentro do limite da dor.
- Massaje a zona afetada de maneira a alinhar as fibras musculares (“desfazer” possíveis “nós” que sintam nessa zona).
- Pode tomar um banho quente ou colocar uma botija com água quente nessa zona para ajudar ao relaxamento muscular.


Qualquer dúvida estou disponível através do e-mail: fisioterapeuta.porto@gmail.com ou mensagem na página: www.facebook.com/fisioterapia.porto

Juliana Ferraz, Fisioterapeuta

terça-feira, 29 de julho de 2014

Cláudia Assunção | Dicas de maquilhagem - Como recuperar máscara de pestanas seca

Hoje a dica é de como recuperar máscara de pestanas (rímel), que tenha secado ou ficado mais espessa antes de terminar o prazo de validade.

 


Isto é válido só para máscaras que não sejam à prova de água.

Basta acrescentar 2 a 3 três gotas de:

Soro fisiológico  ou                Água micelar/desmaquilhante sem óleo


                       








Depois basta fazer movimentos de vai e vem com a escova da máscara dentro da embalagem, e a máscara estará em condições de ser usada por mais algum tempo.


Fisio & Terapias - Drenagem linfática na gravidez e pós-parto: mitos e benefícios

Para este primeiro artigo em colaboração com o projeto “Mãe é Mãe” escolhi este tema, uma vez que tenho verificado ao longo da minha atividade profissional que existem muitas dúvidas sobre o que é a drenagem linfática manual e quais os seus reais benefícios.
A realidade é que existem muitas pessoas a chamar de drenagem linfática manual, algo que não o é, o que acaba por levantar algumas questões que vou tentar esclarecer.
O que é a drenagem linfática manual?
A drenagem linfática manual consiste numa massagem de estimulação dos vasos linfáticos e que tem como objetivo a eliminação dos líquidos que se encontram em excesso no organismo. É uma massagem realizada com uma pressão muito suave em pontos localizados e que não utiliza qualquer tipo de creme.
Para que serve?
Se existe um edema numa região localizada do corpo, a drenagem linfática manual vai direcionar o excesso de líquido responsável pelo edema até aos gânglios linfáticos, que têm como função a drenagem destes líquidos e sua consequente eliminação através da urina.
A drenagem ajuda a emagrecer?
A drenagem linfática manual não elimina a gordura, apenas favorece a eliminação do líquido que se encontra em excesso. No entanto, pode ajudar a reduzir o volume, nomeadamente abdominal e dos membros inferiores quando este resulta de uma retenção de líquidos e não apenas de gordura localizada. Também é útil no tratamento da celulite uma vez que promove também uma melhoria no sistema circulatório, favorecendo a eliminação das toxinas acumuladas e que são responsáveis por esta condição.
É seguro fazer drenagem linfática durante a gravidez?
A drenagem linfática manual não é recomendada no primeiro trimestre de gestação. Também não deve ser realizada no abdómen durante toda a gravidez. Normalmente é realizada nos membros inferiores, em sessões de cerca de uma hora e promove não só o alívio do edema instalado como também o relaxamento e bem-estar. Como é exclusivamente manual e não utiliza qualquer tipo de creme, pode ser realizada quer durante a gravidez, quer no pós-parto. É muito importante que seja realizada por pessoal de saúde qualificado e sempre com autorização médica.
É contraindicada em casos de insuficiência cardíaca, trombose venosa profunda, hipertensão descompensada e infeção ativa, uma vez que ao promover a circulação linfática e sanguínea poderá deslocar trombos e disseminar infeções.


Qualquer questão que tenham sobre o tema, não hesitem em contactar-me, quer através do facebook da página Fisio & Terapias (facebook.com/fisioterapia.porto), quer por e-mail para fisioterapeuta.porto@gmail.com

Parceria com a Fisio & Terapias

Hoje o Mãe é Mãe apresenta a sua nova parceria, criada com o intuito de disponibilizar informação técnica de qualidade a grávidas e recém-mamãs. 
A Fisio & Terapias foi criada pela Juliana Ferraz, que será mamã em breve, uma fisioterapeuta com muita vontade de partilhar o seu conhecimento profissional. 
A partir de amanhã e mensalmente contaremos com artigos especializados que em muito poderão ser úteis às nossas seguidoras.

Fiquem atentas!

quinta-feira, 17 de julho de 2014

Cláudia Assunção | Dicas de maquilhagem - Funções do lápis bege




É um produto que muita gente desconhece, porém quando tomam conhecimento, não deixam de usar, pois é um produto bastante versátil.






Vejamos as suas utilidades:
(nota: é comum usarem o lápis branco para os mesmos efeitos, no entanto, o resultado, não é tão natural para o dia-a-dia)

-Aplicar o lápis bege na linha de água, abre e aumenta o olhar (ao contrário do típico lápis preto).
 






-Se usarmos na linha abaixo das sobrancelhas e esfumarmos, o lápis bege, ajuda a subir a pálpebra, criando um efeito ópico de lifting! Também ajuda a aumentar o espaço de pálpebra fixa. E ao colocar o lápis bege, (e neste caso se tiver um efeito perolado ou brilhante, melhor) no canto interno dos olhos, este, vai iluminar e abrir o olhar.



-Aplicar o lápis bege na pálpebra móvel e esfuma-lo, como se fosse um sombra em creme, serve de base (primer) para sombras em pó, fixando-as por mais tempo.


 











-Outra função interessante do lápis bege, é que pode ser usado à volta dos lábios para corrigir o contorno de um batom colorido.




É um produto prático e versátil!

Vale a pena investir! ;)